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中老年人慢跑养生知多少养生保健

中老年人群进行慢跑活动,是运动健身中最适合的养生的有氧运动了。它不仅可以增强中老年朋友身体的免疫力、抵抗力,还可以开阔心胸、呼吸新鲜空气、心情豁达。北京军海癫痫病医院

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第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体,看看自己是否适合这项运动,并而一旦参与要长期坚持,半途而废达不到运动养生的效果。

第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进,逐步增加开颅手术后癫痫病症状可以治好吗慢跑长度,在速度不做过多要求,一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧运动,控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行,55—65岁应控制在95—115次/分,65—75岁应控制在85—105次/分。

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第四、慢跑运动前要进行热身运动,运动后要进行整理运动;慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调,若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动;慢跑着装也有讲究,要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋;慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。

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