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肚皮舞手臂热身动作 跳肚皮舞需要注意什么?

和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。肚皮舞源于中东地区,最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,庆祝妇女多产以及颂生命的神秘。北京军海癫痫病医院

肚皮舞的历史十分悠久。古埃及新王国洛阳哪家医院治疗癫痫病时代第十八朝的墓中,就画有和现在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后,随着阿拉伯音乐的流行,肚皮舞风靡一时。

现如今跳肚皮舞锻炼的人也越来越多了,下面我们就来看看跳肚皮舞需要注意什么?

第一,作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

第二,跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分湖北癫痫哪家医院靠谱钟方可练习。

练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

第三,通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

肚皮舞,一种既锻炼形体,又提高整体气质,而且具备其他舞蹈所没有的华丽盛装,好似在经历一场时尚的视觉盛宴。肚皮舞是一种很魅惑、妖娆的舞蹈,一方面可以舞动出千姿百态的形体,还可以扭出纤细的腰肢,让每一位女性跳出自信陕西那个癫痫医院好,提升个人魅力。

在练习肚皮舞前,进行身体其他部位热身动作的同时,千万不要忽略的手臂的热身。通过手臂肌肉的伸拉收缩、关节的转动,让我们的手臂更加灵活、松弛,这样在做手臂动作的时候,就不会因为肌肉、关节紧张而显得僵硬。而且,手臂动作直接关乎你舞姿的优美程度,所以手臂热身很有必要哦。

肚皮舞手臂热身1

动作规格:双臂向前平伸,手背相对后,两手交叉相握,小臂向下转动,方向是下—里—上—外,然后反向,来回环绕。

动作要领:双手握紧,以手肘为轴心环绕,小臂肌肉有扭转感,治疗儿童癫痫武汉哪家医院好手肘放松。

肚皮舞手臂热身2

动作规格:右侧小臂在上,左侧小臂在下,交叉相叠,成90度,右臂尽量把左臂向里按压。反之亦然,左右臂交替练习。

动作要领:被按压的一侧手臂要尽量伸直,手臂外侧肌肉有抻拉感。

肚皮舞手臂热身3

动作规格:左臂弯曲向后,右手按住左手肘尽量向下,左小臂顺脊柱自然下垂。反之亦然,左右臂交替练习。

动作要领:头向后靠,胸椎向前,大臂有抻拉感。

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