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老年人健身秘诀:远离骨折

当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。北京军海癫痫病医院

1、属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。

2、具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

3、循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。

锻炼注意事项:

强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

2、为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

3、频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。

4、锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1~5分钟。

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