您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

低热量食物有哪些 低热量食物的优点和缺点

  低热量的食物非常多,蔬菜类有苦瓜、白萝卜、所有的绿叶蔬菜、白萝卜、土豆、芦笋、黄瓜、西红柿等。水果类有苹果、圣女果、柠檬、草莓、桃子、橙子等,但是牛油果、榴莲的热量超高。酸奶、大豆、坚果、燕麦和所有的粗粮,热量也比较低。低热量饮食可以瘦身减肥,但是长期食用会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状。北京军海癫痫病医院

  低热量的食物有哪些

  1、红薯

红薯中含有丰富的淀粉,热量较低,进食后在胃内储留的时间较长,饱腹感较强。

  2、鸡胸肉

鸡胸肉与其他的肉类相比,优点是脂肪含量低,蛋白质含量高,营养价值高,饱腹感强。

  3、魔芋

含丰富的纤维素,热量低,进食后会在人体的胃内膨胀,增加饱腹感。

  4、燕麦

燕麦的营养价值较高,含有的膳食纤维丰富,而且热量低,更容易使人体产生饱腹感。

  5、胡萝卜

胡萝卜所含的热量较低,并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素,营养价值高,是增加饱腹感较好的食物。

  6、土豆

土豆是一种淀粉类的主食,含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质,饱腹感较强,碳水化合物供能产生的热量较低,但不建议进食土豆后再进食其他主食,这样整体热量会增加。

  7、芹菜

芹菜是一种蔬菜,热量低,含有大量的纤维素,吃芹菜时,要充分咀嚼后吞咽,有较强的饱腹效果。

  8、苹果

苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维,进食后能够产生饱腹感,并且苹果是一种低热量水果。

  低热量食物的优点和缺点分别是什么

  低热量的食物非常多,很多人坚持低热量饮食的原则,保持苗条的身材,不过长期的低热量饮食既有好处也有坏处,一起来了解一下吧。

  低热量饮食的优点

  1、帮助体重严重超标,或肥胖糖尿病患者减肥,有利于身体健康。

  2、对于糖尿病患者来说,在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗,增加胰岛素的敏感性,可以控制血糖。

  3、减少热量摄入能减轻胰岛B细胞的负担,延缓衰老的速度。

  低热量饮食的缺点

  1、长期低热量饮食会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状,时间久了还会出现营养不良,对身体健康不利。

  2、长期控制总热量摄入,会诱发胆结石。

© http://zf.hdddp.com  生蚝菜谱网    版权所有