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新年健康饮食5个小贴士—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:生蚝菜谱网 阅读:185次

  ·日常应尽量含有小麦、玉米、大米和土豆等多种主食,外加滨豆和豆荚等豆类、大量新鲜水果和蔬菜以及来源食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶类)。

  ·尽能未经加工的全谷物食品,如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米等;这些食物富含宝贵的纤维,增加饱腹感。

  ·选择的零食应是生蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果,而高糖、高脂、高盐食品。

  ·烹饪和加工食物时少用盐,减少用咸味酱和调味品(如酱油、高汤或鱼露)。

治癫痫的好方法>   ·餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品,尽量避免养成添加类调味品的习惯;味蕾能迅速做出调整,而调整后,你就能够享用低盐美味更佳的食物!

  ·以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更的油代替黄油、猪油和酥油。

  ·选择禽和鱼类等白肉,其脂肪含量通常低于红肉;同时限制食用加工肉制品。

  ·查看食品标签,一定要避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油、预装的癫痫病怎么样救治零食、快餐、焙烤和煎炸食品中。

  ·限制甜食和含糖饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和饮料、即饮茶和咖啡以及加味乳饮料。

  ·避免给孩子吃含糖食品。2岁儿童的辅食中不应添加盐和糖,2岁以上儿童的食物中限制糖和盐的用量。

  ·如果你属于下列情况就完全不应饮酒:怀孕或正在哺乳;驾驶、操作机械或者事有关险的其他活动;患有酒精会加重病情的;正在服用与酒精有直接作药物;或者对饮酒缺乏自制力癫痫症发作的处理

  ·如果你或你所爱的人可能有滥用酒精或其他精神活性物质的问题,不要害怕向卫生者或毒品和酒精专业服务机构求助。世卫组织还编制了一份《自助指南》,为希望减少或停止的人员提供指导。(来源:世界卫生组织网站)

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